こんにちは、
横浜市港北区に昨年10月1日に開業した、
けあくる訪問看護リハビリステーション新横浜 看護師の工藤です。
ウォーキングは歩行ができる方にとって手軽に始められる運動です。
ウォーキングといっても散歩をしながら少しポイントを意識して歩くだけで健康的なウォーキングになります♫
・正しい姿勢
ウォーキング中は、背筋を伸ばし、顎を引いて目線は前方に保ちましょう。
肩はリラックスさせ、腕は自然に振りながら歩くことが大切です。
・ペースの調整
自分に合った速度で歩くことが重要です。
息切れしない程度の適度なペースで、無理なく続けられる速度を見つけましょう。
・歩幅を適切に
歩幅を大きくしすぎると負担がかかります。
自然な歩幅で、膝を伸ばさずに足を前に出し、かかとからつま先にかけて地面を蹴るように歩きましょう。
・ウォームアップとクールダウン
ウォーキング前には軽いストレッチや歩き始めのゆっくりしたウォーキングで筋肉をほぐしましょう。
終了後にも、クールダウンとして歩く速度を落とし、ストレッチを行いましょう。
まずはできることから取り組んでみましょう。
暑い日中は避け、比較的涼しい早朝や夕方に十分な水分補給で熱中症対策をしながら行ってください。
けあくる訪問看護リハビリステーションでは
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