こんにちは、
横浜市港北区に昨年10月1日に開業した、
けあくる訪問看護リハビリステーション新横浜 看護師の工藤です。
運動は健康維持に欠かせない要素であり、特に高齢者の方にとっては筋力低下や転倒予防に役立ちます。運動習慣を身につけるためのポイントをご紹介します！
・まずは無理のない範囲で
運動習慣を身につける際、最も重要なのは無理をせず、自分に合った範囲で始めることです。
急に過度な運動を始めると、かえって体に負担をかけてしまいます。
まずは軽いストレッチや、家の中でできる簡単な運動から始めてみましょう。
・短時間でも継続すること
運動習慣を身につけるためには、短時間でも毎日継続することが大切です。
例えば、毎日10分のウォーキングや、朝晩のストレッチを習慣化することで、徐々に体力や筋力が向上します。
無理をせず、継続できる運動を選んでください。
・運動の目的を明確に
運動習慣を続けるためには、目的を明確にすることが大切です。
例えば、転倒予防、筋力アップ、心臓病の予防など、自分にとって大切な目標を設定しましょう。
目的が明確であれば、継続しやすくなります。
そして運動を楽しむことが、継続の鍵です。好きな音楽を聴きながらウォーキングしたり、親しい友人や家族と一緒にエクササイズを楽しむことで、運動が苦痛ではなく楽しみに変わります。
自分に合った楽しみ方を見つけてくださいね。
けあくる訪問看護リハビリステーションでは
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